trening bez

[...] kiedyś łykałem sobie do redukcji i jakoś przestałem. 2 i pół listka tego mam to zjem sobie 1x dziennie 1tab 1g 3 Posiłek 50g makaron durum + 200g schab + ogórek Łapa przed treningiem na luzie... Docisnąłem centymetr do skóry, na luzie bez pompy i sporo wyszło, trochę mi to prognozuję dysproporcje łapy do klaty, obym to nadrobił i wyrównał... [...]

Kolejny dzień To i owo i tamto Wczoraj zrobiłem szybki marsz ~ 15km. Dzisiaj w upale również sporo pochodziłem, nad wodą itd. W Krakowie zrobiło się strasznie gorąco. Zamówiłem sobie dzisiaj Olimp multiple Sport oraz Olimp 2.2kg natural 100% concentrat protein, mniam mniam 1 Posiłek 1,5 bułki + 5 jaj sadzonych na 3 plasterkach szynki + odrobina [...]

[...] Pomidory + 10ml olej rzepakowy + 200g pierś 3 Posiłek 50g makaron durum + piersi w marchewce(wiem wysokie ig gotowanej marchwi, ale jest jej tyle tam co... nic) Przed treningiem PW+WF TRENING Wiosłowanie sztangą 90kg x 15, 90kg x 15, 70kg x 20 Klata płasko 80kg x 12, 80kg x 12, 70kg x 12 Żołnierskie 50kg x 12, 50kg x 12 Biceps nachwytem [...]

[...] więc postawić na zachowanie mięsa a spalenie fatu. Zmodyfikowana dieta i trochę suplementacja. Leucyna(bcaa infinity) pójdzie porcja do porannego shake'a a shake'a po treningowego nie będzie wcale, będą tam aminy. 1. Odżywka białkowa 50g 2. 50g owsiane + 3jaja 3. 200g pierś + 20g orzechy włoskie 4. 200g pierś + 50g kasza + 10ml oliwa [...]

[...] + ogórek + łyżeczka ketchupu + 20g orzechy włoskie Następnie GreenMagnitude i godzinka spania... 3 Posiłek 200g pierś + 50g kasza gryczana + kalafior + 10ml oliwa Przed treningiem PW + WF TRENING Podczas trenu popijany xtend Świetnie się rozpuszcza. Pachnie jak vibovit i smakuje całkiem dobrze jak na bcaa. Chyba najsmaczniejsze bcaa jakie [...]

[...] kwestia cynku. Prowadzę sporą suplementację wapniem, więc możliwe że trochę mi wypłukuje cynk, postanowiłem więc zapodać dodatkową porcję cynku, porcję GreenMagnitude po treningową przenieść na noc i w ten sposób będę miał magnez + cynk przed spaniem = ZM Rano 50g system protein 80 1 Posiłek Trochę chleba + 3 jaja + multiple sport (na [...]

Z warzywami ok 2300kcal, do tego sporo amin idzie. Dzisiaj musiałem trening przesunąć na jutro, bo miałem tylko 1,20h a to mało. Wolałem przełożyć i bez stresu i pośpiechu ostro pocisnąć jutro Trochę ospały jestem od kiedy zmniejszyłem kaloryczność, ale kofeina mnie trzyma w ryzach Zastanawiam się jak szybki musi być "szybki marsz" [...]

Ciężko idzie ale większe zaległości mam w prowadzeniu dziennika niż w treningach. Pomiary 22 lutego 2014: waga 90,7 kg, bez zmian 22 lutego na w Soczi kobiety biegły na 30 km? Ja z nimi na rowerze stacjonarnym, Justyna się wycofała a sam bieg był strasznie szybki, chyba 1h12. Miałem taki sam czas jak ta koksiara Marit /-) Trening 24 lutego: [...]

[...] sznurka na wyciągu dolnym 10pow / 5 seri - przyciąganie rączek na bramie 10pow / 5s Jak widać siła bardzo szybko idzie do góry , chociaż nie wiem czego to zasługa, czy treningu ułożonego przez WZORKA czy nowej dostawy supli ( chociaż nie powiem waga dużo skoczyła do góry,... Ogólnie chyba najlepszy trening jaki miałem, jedynie trochę bark [...]

[...] Zrzut miski z wczoraj, W południe były te wrogie mi ciastka, a wieczorem około 100 g miodu pitnego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/274ff41f45494266ac7d0b0b408e3235.png I trening, przed nim aminokwasy. Tam, gdzie nie podaje obciążeń, to znaczy, że obciążeniem jest tylko moje ciało (powinnam podawać swoją wagę w takim przypadku?), albo sama [...]

[...] przysiady przy ścianie i wymachy do tyłu nogi ile się da, ale wcale okazji do wykonywania tego ruchu dyskretnie nie jest tak dużo jak mi się wydawało. Dzisiaj mam w planach trening dzień 4, a zaraz po pracy pędzę do pociągu i jadę po Zawoi8-). Weekend będzie w Babiogórskim Parku, mój pierwszy raz, chyba ostatnia taka góra w Polsce, gdzie nie [...]

[...] moje lustro pokazuje np zarys mięśni na ramionach i plecach, gładszy brzuch:-)) Wielka to dla mnie motywacja. Dzisiejsza miska identyczna jak wczorajsza. Dzisiejszy trening: dzień 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68e1ace227eb4b469d9d7521fd9916b6.png Ćwiczenie 1 i 2, 3 i 4, 5 i 6 robione parami. Przerwy 60s przy dwóch pierwszych parach, [...]

Aktywność 20 km na rowerze - znowu ciepło Pół godziny nauki wznosów bioder ze sztangą 20 kg tylko, ale to było szkolenie nie trening. Przeczytałam jeszcze raz jak Wy to robicie (jeszcze raz bardzo dziękuję:-)bezcenne): bez niczego, z ręcznikiem, polarem, step pod sztangą. Nie rozumiem tylko tego Robiłam też wersję z odkładaniem sztangi na uchwyty [...]

Dzisiejsza miska jak wczorajsza. Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, kreatyna i gold omega 3 Aktywność 20 km na rowerze - w mżącym deszczu trening dzień 4.: 1a. Wyciskanie sztangielek na barki 8x 9kg, 7x 9kg, 7x 9kg, 6x 9kg, 6x 9kg - trochę więcej ciężaru, trochę więcej powtórzeń 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 30kg, 7x 30kg, 7x 30kg, 6x [...]

Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, i gold omega 3 (jak to ostatnie śmierdzi88-O) Aktywność 20 km na rowerze trening dzień 4.: 1a. Wyciskanie sztangielek na barki 8x 9kg, 7x 9kg, 7x 9kg, 6x 9kg, 6x 9kg - ledwo, ledwo 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 30kg, 7x 30kg, 7x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg - j.w. 2a. Wyciskanie sztangi na skos góra - bez [...]

[...] tam kiedyś ktoś coś i wtedy.. edit kto Ci powiedział że Arnoldowi 55 na rzezbie przyszło bez problemów?? miał trenerów nad sobą i ktoś tam go pilnował i dietka dopracowana i trening odpowiedni +lekarz lub lekarkamiał wszystko dograne na 1000% a taki BLING co koksuję to napewno nie koksuję tak jak Arni i dieta nie ta i trening nie ten bo to [...]

[...] sucha 15 minut /przerwa/ 8 minut DIETA na razie nie liczę bo za tydzień start ale ogólnie rano ryż , nabiał mozzarella lub ser żółty , pomidory lub ogórki,papryka około treningowo to arbuzy lub melony popołudniu truskawki lub borówki w śmietanie ryba z warzywami, ogórki , pomidory , czasem mięso kawałek królik szynka lub karkówka szparagi w [...]

[...] żeby się katować. Fakt, po przerwie pierwsze 2-3 wizyty zawsze bolą nawet jak ciężary małe. Jak jestem zapisany na zawody biegowe to priorytetem staje się bieganie a nie trening siłowy. Trening siłowy traktuję jako uzupełnienie, przynajmniej jeżeli chodzi o nogi. Jakbym się zarzynał na siłowni to treningi tempowe, interwały czy nawet czasem [...]

[...] jestem zdziwiona- tutaj jasno widać, jak wpływa na moje cm nieliczona (choć pilnowana) dieta. I stres. /SFD/2020/1/21/e316b43eedad44f480fba0abd36cf7a5.jpg I poniedziałkowy trening: /SFD/2020/1/21/a453ed78a7bd491d9996206892998020.jpg 10 min orbitrek – rozgrzewka aktywacja ud i pośladków z gumami 1. Tym razem już sztanga, chociaż do sumo to [...]

[...] Posiłek nr 1 Płatki owsiane 40 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 4 Oliwa z oliwek 20g Białko 31g , Tłuszcze 43g ,Węglowodany 26g, 613kcal Posiłek 2 przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Białko 36g , Tłuszcze 3g ,Węglowodany 34g, 310kcal Posiłek 3 potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]